优追麦克斯官网_健身鸡胸肉_肉丸_香肠-吉林睿康生物科技有限公司

优追麦克斯 > 新闻中心 > 行业知识 >

健身前后怎么吃?如何吃减脂? 时间:2019-04-03   点击:  栏目:行业知识

   是不是健身前后吃东西就白练了?
  前面吃了,健身的时候是不是要先燃烧这部分食物的热量,然后才能燃烧囤积的脂肪?
  后面吃了,那刚刚燃烧的所有热量是不是又全补回来了?
  如果你也有这样的疑虑,送你一句俗语“吃饱了才有力气减肥”
  作为减肥嘴馋的免死金牌,这句话其实并不是完全没有道理。
  那么健身前后大家应该如何合理安排进食,才能既确保运动时的能量供给又能够更好的减脂呢?
  老王我总结了一篇健身饮食指南分享给大家~
  健身前你应该知道的事情
  健身前如果身体处于“饥饿”状态,会导致身体没有充分的“燃料”,血糖、能量的水平就会比之正常水平低,也就是说你没有办法给身体提供足够的能量燃烧脂肪,因此必然无法达到最佳的减脂效果。
  甚至严重的时候,会出现无力、眩晕等症状。
  所以健身前应该吃东西,但最好安排在健身前两小时,至少也应该空出一小时的时间,留给身体足够的时间消耗吸收。吃完直接健身,容易导致胃溃疡。
  但这不代表你可以随意进食。
  健身前吃这些,反而更有利于减脂
  1. 健身前2h
  · 全麦、谷物粗粮的面包搭配蛋白质、蔬菜做的三明治,或者直接搭配一点沙拉;
  · 香蕉、牛油果、胡萝卜等做混搭水果;
  · 全谷物的饭或粥,搭配蛋白质少许+(清炒、煮、蒸) 的蔬菜
  · 一杯燕麦、一小把坚果
  · 蛋白粉,也可以把蛋白粉搭配牛奶、香蕉、莓果混合打成奶昔,或者选择全营养的蛋白奶昔,方便即食(需要的小伙伴可以移步“健元堂”天猫店)
  * 蛋白质:鸡肉、鸡蛋白、鱼、虾等
  *全谷物:糙米,小米,玉米,荞麦,薏米,藜麦等
  * 有部分研究表明,相比同样卡路里的高GI指数食物,进食GI低的食物,可以提高机体脂肪功能率多达17.9%,也就是说可以帮助我们消耗更多脂肪。
  2. 健身前1h
  · 酸奶杯,无糖酸奶+一些水果、干果
  · 香蕉、橙子、苹果等任选一些
  · 一条代餐棒(注意是优质碳水高蛋白的代餐棒,绝对不是士力架之类的,需要的小伙伴可以移步“健元堂”天猫店)
  健身后你应该注意的事
  在健身后的20-60分钟时间里,是肌体的窗口期,身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%。
  在此期间,你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质,但不会转化成脂肪,而是消耗并吸收它们,作为能量源储存并恢复自身。
  但是如果你在运动后过了很长时间才进食,以上都不成立,你吃进去得食物,大都会转化成脂肪。
  所以,健身后一定要吃东西。
  吃这些,提高你的训练效果
  · 水果(苹果、香蕉)或者坚果(杏仁)
  · 高蛋白的食物(鸡胸肉、鱼、虾等或者蛋白奶昔等)
  · 少量高GI的碳水,比如白米饭、土豆等。
  * 健身时,特别是强度比较大的健身时,如果健身后不及时补充能量,肌肉组织会被破坏,新陈代谢反而会减慢,对于要减肥的人,反而更不容易瘦下来。
 
  推荐搭配
  1、优追麦克斯每日坚果1包
  优追麦克斯复古代餐粉1包
  营养成分
  2、优追麦克斯每日坚果:能量1822KJ、蛋白质19.5g、碳水化合物45.2g
    3、优追麦克斯复古代餐粉:蛋白质27.5g、脂肪2.5g、膳食纤维15g
  4、200g 鸡胸肉 + 少量的碳水
  所以,健身前后一定要吃东西,不管是减脂还是增肌!!!
  当然,每个人的目标不一样,所以可能吃的会更多或者更少,这可以根据在训练计划做调整,但除极限减重外,决不能完全不吃。


扫码




上一篇:不要抱怨自己健身没有效果 关键是你吃对了吗

下一篇:健身时 吃鸡胸肉和鸡腿肉哪个比较好呢?

News Center 相关新闻

<font color='pasific'>别饿着自己,这些零食健</font>
别饿着自己,这些零食健身减脂期也可以放心吃 admin 2019-10-28

别饿着自己,这些零食健身减脂期也可以放心吃

每个经历过减脂期的姑娘都该体会过不敢吃的痛苦,也有人问我,有没有不控制嘴,光

<font color='pasific'>优追麦克斯鸡胸肉如何做</font>
优追麦克斯鸡胸肉如何做成轻食沙拉 admin 2019-10-23

优追麦克斯鸡胸肉如何做成轻食沙拉

优追麦克斯鸡胸肉 1包/黄瓜半根/圣女果10个/西兰花半棵 荷包蛋1个/胡萝卜半根/花椒油

<font color='pasific'>200卡路里食物到底有多少</font>
200卡路里食物到底有多少?消耗200卡路里热量需要运动多久? 优追麦克斯 2019-10-22

200卡路里食物到底有多少?消耗200卡路里热量需要运动多久?

为什么我吃也吃得少了,运动也运动了,就是不掉体重呢?隔壁村二花一个月嗖嗖嗖减了

<font color='pasific'>十种增肌食谱推荐</font>
十种增肌食谱推荐 优追麦克斯 2019-10-22

十种增肌食谱推荐

我们都知道增肌期间要多吃,但是到底该怎么合理的饮食,增肌期间应该吃?

<font color='pasific'>健身期间除了健身餐还可</font>
健身期间除了健身餐还可以吃哪些更有效增肌? admin 2019-10-22

健身期间除了健身餐还可以吃哪些更有效增肌?

不管你是否在健身,适当多吃水果都是非常好的健康饮食习惯,可以给我们补充多种维

<font color='pasific'>即食鸡胸肉蛋白质含量高</font>
即食鸡胸肉蛋白质含量高吗? admin 2019-10-22

即食鸡胸肉蛋白质含量高吗?

a、柴郡猫经典原味鸡胸肉109g包装,在每100克蛋白质含量在31.3克,脂肪含量2.3克,能量


意见反馈