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80%的健身人靠饮食练出强壮的肌肉 时间:2019-04-03   点击:  栏目:行业知识

 


 

  强壮有力的身体是每个男人的梦想,但是由于工作原因或者其他原因,现在很多年轻人每天都是长时间的坐着,身体没有得到很好的锻炼,所以身体也是处于相对较弱的水平。其实我们也可以通过日常的饮食来锻炼出一个很不错的身体,现在不妨就一起来了解一下健身食谱吧。
80%的健身人靠饮食练出强壮的肌肉
  1、鲟龙鱼
80%的健身人靠饮食练出强壮的肌肉
  17种氨基酸、蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分的检测,不添加防腐剂和添加剂的检测。专业款(原味):提供丰富的人体每日必需营养元素,严格把控营养摄入比例,让健身大咖在运动补给上多了一种选择。休闲款(劲辣):无负担享受美味的同时摄入人体每日必需营养元素,健身爱好者的最佳选择。
 
  2、优追麦克斯低脂牛肉健身食品
80%的健身人靠饮食练出强壮的肌肉
  很多难长肌肉的人错误的常觉得应该要抛弃脂肪,认为这样会增加体脂并变胖。但是在鱼肉中的Omega-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。
  太少的饱和脂肪摄取会危害到睾酮和类胰岛素的增加,而睾酮以及类异岛素会帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成睾酮的主要来源。当然牛肉还富含肌酸与维生素B和锌。
  3、鸡蛋
  营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分数。几乎在各种标准里面,鸡蛋都排在最前面。
  因为它们最容易被吸收,身体可以轻易把它们分解为氨基酸,作为肌肉增长的原料。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的重要关键。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想,但是对运动员来说是非常重要的来源。
  4、优追麦克斯鸡胸肉
80%的健身人靠饮食练出强壮的肌肉
  一块健康的鸡胸肉没那么简单
  低脂肪?--高蛋白?
  你想要:追求健康的食品,天然的口味
  拒绝的:食品添加剂、防腐剂等增加身体负担
  你讨厌:各种化学添加剂污染物
  5、坚果
80%的健身人靠饮食练出强壮的肌肉
  美国著名健美教练文斯认为,健美训练85%与饮食营养有关,只吃不练和只练不吃都不可取,科学训练既要讲超负荷,高强度的训练,又要讲营养和恢复,以获得超补偿。
  我们认为饮食营养非常重要,因为只有合理的营养,才能促进肌肉的生长和发育,【边吃边练,效果最佳】
  健美健身训练者应注意平衡膳食-食谱中的营养成分有6大类:蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质{无机盐},水;前三类是可产生能量的,因而非常重要.
  6、白土司
  白吐司对于刚锻炼完的你确实非常好,因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖来提高水平,并提升胰岛素分泌、以帮助肌肉生长,并且抑制训练后的皮质醇。、4片白吐司就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
  7、义大利面
  增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。、更重要的是碳水化合物从加强蛋白质以及代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。
  换句话说就是,没有碳水化合物,你吸收的蛋白质不会很好地发展于肌肉生长。、一碗煮好的义大利面大约有45克碳水化合物,一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要一碗的量。
 


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