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优追麦克斯特优级香肠怎么做健身餐 时间:2019-04-11   点击:  栏目:产品动态

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  哪些“吃饭的技巧”有助于控制体重?

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  一个要控制体重的仙女,在选择食物的时候是有技巧的!

  饱腹感较强

  脂肪和糖含量较低

  蛋白蛋和膳食纤维含量高

  咀嚼性较好

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  精白的米面,富强粉的包子吃起来会觉得口感很好,很好吃。但是这类食物消化的特别快,血糖也会快速升高,导致很快就饿了,然后促使你吃的更多。

  其实我们的主食可以吃一些粗粮,杂粮。用燕麦来替代精白米面,燕麦蛋白质、膳食纤维含量比较高。

  除此之外,吃饭也是有技巧的,健身餐的蔬菜搭配 

  在吃饭前先喝一点液体,比如没有油或者油特别少的汤羹,先让胃有一点充盈,这样就会吃的少。

  还有一个特别推荐的,我自己也是这么做的,就是吃饭顺序改变一下。吃饭的时候先把绿叶蔬菜吃个半饱,再吃点肉,最后吃主食,比较容易控制体重。

  吃饭的时候,多吃高蛋白的食物,细嚼慢咽,这样就会饿的慢。(碳水化合物三小时内会在胃里排空,加上蛋白质和脂肪,就会到五个小时以上。)

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  Tips:

  减少在外就餐的次数。

  吃到七八分饱的时候要停下

  按时进餐,保持食量的稳定

  以上几个小技巧都照着做了的话,不想瘦下来都很难哦~



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