优追麦克斯官网_健身鸡胸肉_肉丸_香肠-吉林睿康生物科技有限公司

优追麦克斯 > 健身头条 >

减肥容易饿该怎么吃? 时间:2019-04-19   点击:  栏目:健身头条

4_副本.jpg

  1、多吃富含膳食纤维的食物

  膳食纤维的好处还有人不造吗?摄入足够的膳食纤维,不仅热量低,而且能够充实我们的肠胃,让人产生一种“饱了”的感觉,是饱腹感高手,通过减少热量的摄入,促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

  这些膳食纤维还能够改善肠道的环境,帮助增加有益菌群,维持肠道的健康。

  吃这些:

  绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等,都是富含膳食纤维的食物哦,每天记得多吃哟!

  2、多吃高蛋白、低脂肪的食物

  减肥期间要摄入足够的蛋白质,蛋白质需要长时间来消化,澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现,摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入,充足的蛋白质,让你的身体不会那么容易饿,避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

  吃这些:

  瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是高蛋白低脂肪的食物哦,既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养,瘦身也更容易啦。

  3、两餐之间吃点健康零食

  一天当中有两个时间点会让你感到有点饿,一个是上午10点,这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点,体内的葡萄糖含量偏低,这时候可以进行加餐,适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果,能帮助预防正餐的时候吃得过多,有效控制食欲喔!

  一份加餐的热量不宜超过200大卡哦,当然,如果为自己安排了加餐,那么正餐就要适量少吃点了,这样才能保证一天的总热量不超标。

  4、调整进餐顺序

  大家可能都有困惑,你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候,你会先吃什么呢?进食的顺序也决定了你吃的多或少哦!

  1.吃水果

  体积大热量少,饭前吃有利于控制热量,里面的维生素也能更好的被人体吸收

  2.喝汤

  水分多,会让胃里感觉满,此刻胃已经半饱了

  3.吃蔬菜

  蔬菜含有膳食纤维和维生素,让你有饱腹感

  4.吃高蛋白食物、荤菜类,如牛排鸡肉等

  这类食物有助于补充蛋白质

  5.吃米饭类主食

  此时胃已经七分饱,稍微吃点米饭可以让胃更加充实,血糖也不会上升得那么快

  这样的进餐顺序,自然能控制你的食量,既能保证摄入充足的营养,又能避免过量的油脂,七分饱不是问题啦。

  5、三餐要规律

  很多人为了减肥,就饥一顿饱一顿,但研究发现,人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物,能量摄入会更多,身体的饥饿感知也会失去控制,随时发出饿了的信号。

  因为人在进食的时候,消化系统会被调动起来,分泌消化酶,如果一直保持规律,大脑和肠胃的记忆就会形成,到了饭点就会自动工作,有利于控制身体饥饱的开关,所以建议早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30之间,让消化系统知道自己工作的时间,对于身材也更容易控制啦。

  6、吃饭细嚼慢咽

  大脑受到饱腹感的信号要20分钟,如果吃得太快,来不及给大脑时间提醒你已经饱了,就会摄入过多热量,七分饱变成了十分饱!细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦,这样更容易控制身体不要过量进食。



扫码




上一篇:苹果酸奶减肥法三天瘦8斤

下一篇:盘点女明星减肥食谱 你能坚持几天?

News Center 相关新闻

<font color='pasific'>别饿着自己,这些零食健</font>
别饿着自己,这些零食健身减脂期也可以放心吃 admin 2019-10-28

别饿着自己,这些零食健身减脂期也可以放心吃

每个经历过减脂期的姑娘都该体会过不敢吃的痛苦,也有人问我,有没有不控制嘴,光

<font color='pasific'>优追麦克斯鸡胸肉如何做</font>
优追麦克斯鸡胸肉如何做成轻食沙拉 admin 2019-10-23

优追麦克斯鸡胸肉如何做成轻食沙拉

优追麦克斯鸡胸肉 1包/黄瓜半根/圣女果10个/西兰花半棵 荷包蛋1个/胡萝卜半根/花椒油

<font color='pasific'>200卡路里食物到底有多少</font>
200卡路里食物到底有多少?消耗200卡路里热量需要运动多久? 优追麦克斯 2019-10-22

200卡路里食物到底有多少?消耗200卡路里热量需要运动多久?

为什么我吃也吃得少了,运动也运动了,就是不掉体重呢?隔壁村二花一个月嗖嗖嗖减了

<font color='pasific'>十种增肌食谱推荐</font>
十种增肌食谱推荐 优追麦克斯 2019-10-22

十种增肌食谱推荐

我们都知道增肌期间要多吃,但是到底该怎么合理的饮食,增肌期间应该吃?

<font color='pasific'>健身期间除了健身餐还可</font>
健身期间除了健身餐还可以吃哪些更有效增肌? admin 2019-10-22

健身期间除了健身餐还可以吃哪些更有效增肌?

不管你是否在健身,适当多吃水果都是非常好的健康饮食习惯,可以给我们补充多种维

<font color='pasific'>即食鸡胸肉蛋白质含量高</font>
即食鸡胸肉蛋白质含量高吗? admin 2019-10-22

即食鸡胸肉蛋白质含量高吗?

a、柴郡猫经典原味鸡胸肉109g包装,在每100克蛋白质含量在31.3克,脂肪含量2.3克,能量


意见反馈