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苹果酸奶减肥法三天瘦8斤 时间:2019-04-18   点击:  栏目:健身头条

  酸奶苹果减肥法其实是一个周期性的减肥方法,以四天为一个周期,在第一天只吃苹果不吃其他食物,第二天吃喝酸奶,第三天和第四天就恢复正常的饮食。

  那么,酸奶加苹果能减肥吗?

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  试想一下在第一二天只吃酸奶和苹果,摄入的能量少体重肯定会有所下降,在第三天和第四天时如果因为饿的厉害而吃的更多,那么体重肯定是会回弹的甚至是体重上升。所以酸奶减肥法想要减肥,还需要克制住第三天和第四天的饮食,保证不饮食过量,坚持下来才能够达到减肥的效果。

  苹果酸奶减肥法三天瘦8斤

  一日三餐食谱

  第1天——早餐:蔬果汁200毫升。午餐:牛肉100克,清炒茼蒿200克,米饭50克。晚餐:苏打饼干2块,脱脂原味酸奶500毫升。

  第2天——早餐:蔬果汁200毫升,面包1片。午餐:黄瓜银耳烩鸡片100克,冬瓜汤200克,全麦面包50克。晚餐:苏打饼干2块,脱脂原味酸奶500毫升。

  第3天——早餐:蔬果汁200毫升,鸡蛋1个,稀粥1碗。午餐:香菇鸡肉200克,醋熘甜椒丝200克,玉米面发糕50克。晚餐:苏打饼干2块,脱脂原味酸奶500毫升。

  具体步骤:

  1、第一天的时候只可以吃苹果,饿了也是吃苹果,不可以吃其它东西,连水也不能喝哦,反正饿了渴了都可以吃苹果,吃2斤左右就可以了。

  2、第二天只可以喝酸奶,饿了渴了都是喝酸奶,也是不可以喝和吃其它东西,水也不能喝,第一天的时候把体内的水排得差不多了,第二天的时候就开始燃烧脂肪了,选酸奶的时候最好选原味的哦,大概喝1000ml就可以了。

  3、第三天终于摆脱单调的食谱了,可以恢复正常的饮食,不过也要注意哦,摄入量还是要控制的,特别是高热量和油炸类食物少吃。

  注意事项:

  1、1000ML脱脂牛奶

  一天的伙食就是牛奶,别的什么也不能吃。水也不能喝,一般2天下来会瘦3斤左右,效果很好,但要有毅力。

  2、一天不超过7个苹果

  苹果日就只能吃苹果,水也不能和,其他什么东西也不能吃。不喝水的话,身体首先消耗的就是身体的水分,然后才到脂肪的燃烧。

  3、坚持循环

  苹果日,牛奶日,苹果日,牛奶日,这样循环坚持下去,肯定会达到很理想的效果,减肥很有效的!同时也可以有效清理肠胃。



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