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健身饮食计划 30天拥有模特身材 时间:2019-04-03   点击:  栏目:健身头条

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  这套饮食计划中除了卡路里的摄入量比正常饮食低,其余的都没有太多变化,身体依然可以得到所需的营养成分,因此遵循这套饮食计划并不会有令人感到疲惫之类的负面作用。

  第一餐:半杯燕麦片、半杯杏仁乳、半杯蓝莓、一勺无淀粉蛋白奶昔

  第二餐:3个蛋白、四分之一杯普通土豆

  第三餐:85克火鸡肉、一杯生菜叶

  第四餐:85克烤鸡、四分之一鳄梨

  第五餐:170克鱼、四分之一杯白饭、6片芦笋

  第六餐:170克99%瘦牛肉、四分之一鳄梨和一杯生菜叶

  禁忌:酒精、大部分的调味品(辣椒酱除外)

  每天严格按照食谱要求的份量,坚持1个月。



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