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一套燃脂食谱 一个月速瘦20斤 时间:2019-04-03   点击:  栏目:健身头条

  节食或是绝食都会导致反弹厉害或是肌肤暗沉下垂,所以想要瘦身是必须要注意饮食的搭配,减肥达人推荐五天燃脂食谱,通过不同食物搭配产生化学作用而引起燃烧脂肪的目的。

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  第一天燃脂食谱餐单

  早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些

  餐点:葡萄一些

  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些

  餐点:酸奶一杯,香蕉半根

  晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份

  第二天燃脂食谱餐单

  早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗

  餐点:葡萄一些

  午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些

  餐点:桃子一个

  晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻将,一些糖和醋,少许精盐和味精拌均匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

  不仅热量降低了,而且营养上更丰富了,也更健康了,第一个月减轻7、8斤是正常的,已经比较好了。所以,朋友们要继续坚持喔,不要因为这段时间体重减轻了,就放任自己,我们要继续努力,争取三个月减到你的理想体重。

  第三天燃脂食谱餐单

  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个

  餐点:红枣几颗,酸奶一杯

  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜一些,凉拌芹菜豆芽一些

  餐点:橘子一个

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些

  第四天燃脂食谱餐单

  早餐:玉米南瓜粥一碗,水煮蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些

  餐点:圣女果一些,酸奶一杯

  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些

  餐点:桃子一个

  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

  第五天燃脂食谱餐单

  早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。

  餐点:苦丁茶一杯,秋枣一些

  午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些

  餐点:葡萄几颗。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份

  每天加两次的餐点,这样不仅避免了平时吃零食的习惯,使人们时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,又能防止因错误零食而引其体重的上升。



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