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28天饮食减肥计划 时间:2019-04-03   点击:  栏目:健身头条

  没有减肥计划的减肥不是好减肥

  减肥就像你的工作

  必须给出一份计划才能够顺利执行

  很多人想要在最短的时间内消脂减肥,但做起来却非常难,教你28天懒人不节食减肥计划,既不损害健康,也能减肥。

  第一周:清肠大行动

  减肥第一阶段要做的是排毒清肠,改善自己的日常饮食习惯,远离高热、辛辣、油腻的食物,早上以粗粮和高蛋白质的食物为准,在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子,多吃蔬菜。

  推荐食谱:

  早餐:1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

  中餐:1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物,多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

  晚餐:素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

  第二周:丰富膳食纤维

  做了清肠运动后,接下来就是补充能量,这样才有力气减肥,营养要全面均衡,除了青菜,也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果,尤其是纤维多的食物,不仅能增加饱腹感,还能加速新陈代谢。

  推荐食谱:

  早餐:1个水煮蛋搭配柠檬水。

  中餐:水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。

  晚餐:用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

  第三周:控制食量

  通过控制食量来减少脂肪、能量的摄入,把平时的食量减到一半,另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水等,这些都是减肥的好帮手。

  推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

  到进入第三周的时候,你的减肥大计已经成功了一半,早前的清理肠胃及毒素工作已经完成,此时会觉得脂肪在减少,腹部也平坦了很多,如果在搭配苹果和香蕉这两种食物,那么则可以起到更加有效的减肥作用。

  记住苹果在主食时间食用,而香蕉则在饱腹后食用,牛奶放在早餐时间里饮用,至于柠檬水则保持每天摄入8杯,绝对保证你快速瘦下来。

  第四周:恢复正常

  最后一周可以逐步恢复饮食了,前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

  推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包



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